Каникулы закончились – здравствуй, ранний подъем! 02.03.2026

Но как просыпаться по утрам с удовольствием и без лишнего стресса?

Об этом рассказала мама нашего ученика Екатерина Константиновна Дёмкина:

«Сомнологи уверены, что сон – это навык, и его можно настроить довольно быстро. Ниже несколько советов, как сделать засыпание и пробуждение спокойными.

Вечер – “Стоп-сигнал” для гаджетов

Синий свет от экранов убивает мелатонин (гормон сна), поэтому вводим правило “никаких экранов за час до сна”. Телефон/планшет остается на зарядке за пределами спальни. Сначала будет тяжело, но вы привыкнете быстрее, чем ожидаете.

Чем занять этот час: чтение бумажной книги, разговор с близкими, пазлы, рисование, теплая ванна.

Ритуал – якорь сна

Мозг любит предсказуемость. Если каждый вечер делать одни и те же действия, организм сам начнет переключаться в спящий режим. Например: ужин - теплый душ - 15 минут чтения - выключение света (ритуал должен быть приятностью, а не наказанием).

Свет и темнота

За час до сна делаем свет в комнате приглушенным, а когда приходит время спать – в комнате должно быть абсолютно темно. Плотные шторы – лучшие друзья крепкого сна.

Утро. Никакого “Доброго утра” с порога

Первые 5-10 минут после пробуждения кора головного мозга еще не активна. Человек в этот момент находится в состоянии “сонного торможения”, поэтому попросите членов семьи не врываться в комнату, не включать яркий свет и не будить вас громким голосом. Это стресс. Попросите будить вас максимально спокойно и деликатно.

Световой будильник (можно просто открыть шторы)

Наш организм просыпается от света. Просыпаться в полной темноте очень тяжело, поэтому через несколько минут после пробуждения откройте шторы, включите тот же приглушенный свет.

Стакан воды и движение

За ночь организм обезвоживается. Стакан воды сразу после подъема запускает желудочно-кишечный тракт и помогает “включить” мозг. Далее 3-5 минут движения: попрыгать, потянуться, сделать зарядку. Это разгоняет кровь и снимает остатки сонливости.

Приятное “утро в запасе”

Главная причина утреннего стресса – спешка. Если на сборы остается 15 минут – это гарантированная суета. Поэтому собираем рюкзак, готовим одежду и частично завтрак с вечера. Так утром у вас появится лишних 20 минут спокойной жизни!»

Ваша школа