Впереди экзамены? Летний лагерь? Поездки или переезды? 24.05.2026

Даже в летний период дети могут сталкиваться с различными волнительными событиями. Сегодня мама нашего ученика Екатерина Константиновна Дёмкина решила рассказать ребятам и родителям о нескольких эффективных способах, позволяющих быстро прийти в себя:

«Очень важно понять, что наши эмоции – не враги. Они подсказки. И если начать их слышать и проживать, жизнь станет легче. Кроме привычных советов послушать музыку или покричать в подушку, существуют приемы “ экстренной помощи”, которые работают прямо в моменте.

Рекомендую сохранить и использовать:

Квадратное дыхание

Вдох (4 секунды) – задержка (4) – выдох (4) – задержка (4).

Стоит повторить 3-4 раза. Это физически снижает уровень кортизола и возвращает контроль. Работает даже перед входом в пункт проведения экзамена.

Правило 5-4-3-2-1 (возвращает в реальность)

Назовите: 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 прикосновения, 2 запаха, 1 вкус.

Мозг переключается с “аааа, что делать?!” на “я здесь, я в безопасности”.

Разрыв шаблона

Выйдите из комнаты. Умойтесь холодной водой. Сделайте 10 прыжков.

Смысл не в движении, а в том, чтобы сломать петлю “переживание → переживание → переживание».

Для родителей:

Если ребенок взрывается – не пытайтесь его “отключить” фразами “успокойся” или “не выдумывай”. Вместо этого:

• предложите вместе подышать по квадрату;
• скажите: “Я вижу, что ты злишься. Давай выйдем на 2 минуты”;
• не требуйте объяснений в моменте. Мозг в стрессе не способен мыслить логически. Обсудите ситуацию через час.

Если вам интересна тема развития эмоционального интеллекта – понимания собственных и чужих чувств, советую прочитать эти книги:

• Виктория Шиманская, “Эмоциональный интеллект для детей и родителей”.
• Дэниел Гоулман, “Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ”.
• Джон Готтман, “Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей”.

Пусть лето запомнится вам счастливыми днями и важными личными открытиями!»

Ваша школа