Не ленивый, а невыспавшийся: правда о сне школьника 13.09.2026

Начало учебного года, тренировки, дополнительные занятия… Чтобы осилить такую нагрузку, нужно много сил и энергии. Без здорового и крепкого сна здесь не обойтись.

О том, как важен сон для школьников, напомнила мама нашего ученика Екатерина Константиновна Демкина:

«Пока вы спите, мозг перерабатывает все, что выучено за день, и перекладывает из оперативной памяти – в долговременную. Не поспал – информация осталась в “оперативке” и стерлась. Как черновик, который закрыли без сохранения.

Получается парадокс: вы тратите время на учебу, но не даете мозгу времени закрепить материал.

Также недосып бьет по рабочей памяти. Что происходит?

Перечитываете одно и то же по три раза. Теряете мысль на полуслове. Совершаете нелепые ошибки. Все раздражает.

Как это исправить?

• Старайтесь ложиться в одно и тоже время. Учтите, что ученикам начальной школы стоит спать около 10 часов в день, а подросткам – около 8.
• За час до сна убирайте телефон на зарядку в другую комнату.
• Проветривайте комнату. Идеальная температура – 18-20°C.
• Возьмите привычку перед сном читать 10-15 минут бумажную книгу. Так мозг научится переключаться в спокойный режим.

Повторяйте одни и те же действия каждый вечер. Через неделю организм сам начнет “выключаться” в нужное время.

Ребята, сон – это не “время, которое можно было потратить на учебу”. Это часть учебы».

Ваша школа